Недовољан унос воде може довести до дехидратације, стања у којем тијело нема довољно течности да правилно обавља своје функције. У наставку ћемо видјети колико то воде треба да пијете дневно и који су знакови дехидрације које не бисте требали да занемарите.

Др Џон Смит, водећи стручњак за хидратацију и дехидрацију, спровео је истраживање на великом узорку испитаника како би одредио оптималан унос воде током дана. Његова студија обухватила је 1.000 испитаника различите старости и животног стила. Резултати су показали да просјечна особа треба да конзумира око 2-3 литре воде дневно како би одржала хидратацију на оптималном нивоу. Ово су знакови дехидрације:

1. Сува уста и жеђ
Сува уста и стална жеђ могу бити први знаци дехидратације. Ваше тијело вам шаље сигнале да вам је потребно више течности да бисте надокнадили губитак воде.

2. Тамни урин
Ако приметите да вам је урин тамније боје него обично, то може указивати на недовољан унос течности. Светао и провидан урин је знак добре хидратације.

3. Умор и слабост
Недовољна хидратација може довести до умора, недостатка енергије и општег осјећаја слабости. Тело неће правилно функционисати без довољне количине воде.

4. Вртоглавица и главобоља
Дехидрација може изазвати вртоглавицу и главобољу. Недовољна количина течности утиче на проток крви и кисеоника до мозга, што резултира овим симптомима.

5. Смањена концентрација и лоша меморија
Недовољна хидратација може негативно утицати на когнитивне функције, као што су концентрација и памћење. Осјећаћете се мање фокусирано и биће вам теже да се сјетите информација.

- Да бисте обезбједили адекватан унос воде, поставите себи неке смјернице. Увијек носите флашу са собом и пијте током дана, чак и ако нисте жедни. Пазите на исхрану и конзумирајте храну која садржи висок удео воде, као што су воће и поврће. Такође, обратите пажњу на спољашње услове, попут високих температура и физичке активности, јер ће вам у овим ситуацијама бити потребно још више течности - закључио је доктор, пише 24седам.


Глас Српске