Koliko imaš godina, toliko minuta šetaj svaki dan
1. Hodanje sprečava rani početak demencije, smanjuje rizik od razvoja Alchajmerove bolesti i poboljšava vaše opšte mentalno blagostanje, smanjenjem stresa i oslobađanjem endorfina.
2. Krenite na put da poboljšate vid i zaštitite svoje oči od potencijalnih problema, kao što je glaukom, u budućnosti. Ako šetate, spriječićete propadanje očiju.
3. Hodanje nije ništa manje efikasno od trčanja, kada je u pitanju prevencija srčanih oboljenja i moždanog udara.
4. Hodanje je aerobna vježba, što znači da povećava protok kiseonika u krvotoku i pomaže u uklanjanju toksina i otpada, što je odlično za vaša pluća.
5. Hodanje kao vježba je iznenađujuće efikasniji način za prevenciju dijabetesa.
6. Samo pola sata hodanja svakog dana ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva, već i poboljšava varenje i reguliše rad crijeva.
7. Samo 10.000 koraka dnevno može biti jednako efikasno kao i potpuni trening u teretani, posebno ako dodate neke intervale ili hodanje uzbrdo.
8. Hodanje može obezbijediti veću pokretljivost zglobova, spriječiti gubitak gustine kostiju, pa, čak, i smanjiti rizik od preloma.
9. Hodanje je pravi spas za one koji imaju bolove u leđima tokom izazovnijih vježbi sa velikim uticajem.
10. Hodanje ublažava simptome depresije.
Tridest minuta šetnje svaki dan treba da bude vaš cilj, ali naučnici predlažu da šetate onoliko minuta koliko imate godina. Recimo, ako imate 45 godina – šetajte 45 minuta svaki dan.
Za starije ljude predlaže se lagano do umjereno brzo šetanje, pola sata svaki dan! Ako ostajete bez daha dok hodate ili ne možete da održite konverzaciju, vjerovatno brzo hodate – zato smanjite intenzitet.
2. Krenite na put da poboljšate vid i zaštitite svoje oči od potencijalnih problema, kao što je glaukom, u budućnosti. Ako šetate, spriječićete propadanje očiju.
3. Hodanje nije ništa manje efikasno od trčanja, kada je u pitanju prevencija srčanih oboljenja i moždanog udara.
4. Hodanje je aerobna vježba, što znači da povećava protok kiseonika u krvotoku i pomaže u uklanjanju toksina i otpada, što je odlično za vaša pluća.
5. Hodanje kao vježba je iznenađujuće efikasniji način za prevenciju dijabetesa.
6. Samo pola sata hodanja svakog dana ne samo da smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva, već i poboljšava varenje i reguliše rad crijeva.
7. Samo 10.000 koraka dnevno može biti jednako efikasno kao i potpuni trening u teretani, posebno ako dodate neke intervale ili hodanje uzbrdo.
8. Hodanje može obezbijediti veću pokretljivost zglobova, spriječiti gubitak gustine kostiju, pa, čak, i smanjiti rizik od preloma.
9. Hodanje je pravi spas za one koji imaju bolove u leđima tokom izazovnijih vježbi sa velikim uticajem.
10. Hodanje ublažava simptome depresije.
Koliko i kako šetati tokom dana:
Tridest minuta šetnje svaki dan treba da bude vaš cilj, ali naučnici predlažu da šetate onoliko minuta koliko imate godina. Recimo, ako imate 45 godina – šetajte 45 minuta svaki dan.
Za starije ljude predlaže se lagano do umjereno brzo šetanje, pola sata svaki dan! Ako ostajete bez daha dok hodate ili ne možete da održite konverzaciju, vjerovatno brzo hodate – zato smanjite intenzitet.
