KAKO DA PODIGNEŠ NIVO ENERGIJE BEZ KOFEINA?
Svi osjetimo u toku dana pad energije. U takvim situacijama obično posežemo za šoljom kafe, koja nam obično podigne nivo energije. Ali, postoje i neki drugi načini kako da podigneš tonus i budeš produktivniji.
Evo šta sve može biti zamjena za kafu:
Pronađi nešto što će te nasmijati
Brzi predah u kojem ćeš se osjećati energičnije i sa više motivacije? Pronađi nešto čemu ćeš se nasmijati, bilo da se radi o smiješnim videima ili mimovima. Jedna studija je proučavala otkucaje srca i potrošnju energije ljudi koji su bili zabavljeni i otkrila da iskren smijeh može povećati i jedno i drugo. Istraživanja takođe pokazuju da smijeh može ublažiti stres, sniziti krvni pritisak, poboljšati tvoje raspoloženje i povećati endorfine – baš kao i lagani trening.
Izađi u šetnju i na čist vazduh
Kada osjetiš da ti se oči sklapaju, zatvori laptop i idi u šetnju. Ne mora biti dugo – čak 10 ili 15 minuta je dovoljno da dobiješ lijepu dozu energije. Istraživači su otkrili da su ovi kratki intervali aktivnosti, poput hodanja uz i niz stepenice, bili efikasniji u povećanju nivoa energije kod ljudi s hroničnim nedostatkom sna.
Izađi barem van kancelarije ili kuće, čak i samo 5 minuta. Niz studija objavljenih u Journal of Environmental Psychology otkrilo je da boravak napolju čini da se ljudi osjećaju življima i energičnijima. Izađi napolje da udahneš svjež zrak i dobiješ dozu vitamina D.
Slušaj svoju omiljenu muziku
Kad osjetiš da ti pada energija, uključi neku svoju omiljenu muziku, posebno ako je optimistična i zabavna. Istraživanja su pokazala da je hemikalija dopamina za dobro raspoloženje 9% veća kod ispitanika koji su slušali muziku u kojoj uživaju. Uzbuđujuća muzika je najbolja za jačanje budnosti i pažnje, pa svakako slušaj nešto zbog čega ćeš poželjeti da plešeš. Zapjevaj i zapleši, ako ti okruženje dozvoljava.
Pomiriši citrus ili ulje mente
Drži zalihu svježih limuna i/ili narandži u blizini za popodnevnu pospanost – ako udahneš jedan od ovih citrusnih mirisa, možeš poboljšati svoje raspoloženje i učiniti da se osjećaš spremnim za ostatak dana. U obzir dolaze i esencijalna ulja citrusa.
Takođe, ulje mente daje malo podsticaja – samo ga ponjuši ili stavi malo na sljepoočnice. Odlično miriše i čini da se osjećaš malo življe. Možeš ga čak i pomiješati sa esencijalnim uljem narandže za pojačanje.
Pravi redovne pauze ili odrijemaj
Kada imaš puno toga da uradiš, vjerovatno pretpostavljaš da moraš sjesti i proći kroz sve što prije. Prema New York Timesu, neki stručnjaci vjeruju da možeš biti produktivniji/a na duge staze ako radiš u intervalima od 90 minuta. Rad od 90 minuta, a zatim pauza, daje tvom mozgu malo vremena da se odmori i napuni, što je dobro fizički i mentalno.
Ponekad bez par minuta sna umor ne odlazi. Ako si u prilici, odrijemaj 20-ak minuta. Stručnjaci kažu da je idealna drijemka od 10 do 30 minuta, što može da poboljša raspoloženje, učini te budnijim i poboljša kognitivne performanse.
Evo šta sve može biti zamjena za kafu:
Pronađi nešto što će te nasmijati
Brzi predah u kojem ćeš se osjećati energičnije i sa više motivacije? Pronađi nešto čemu ćeš se nasmijati, bilo da se radi o smiješnim videima ili mimovima. Jedna studija je proučavala otkucaje srca i potrošnju energije ljudi koji su bili zabavljeni i otkrila da iskren smijeh može povećati i jedno i drugo. Istraživanja takođe pokazuju da smijeh može ublažiti stres, sniziti krvni pritisak, poboljšati tvoje raspoloženje i povećati endorfine – baš kao i lagani trening.
Izađi u šetnju i na čist vazduh
Kada osjetiš da ti se oči sklapaju, zatvori laptop i idi u šetnju. Ne mora biti dugo – čak 10 ili 15 minuta je dovoljno da dobiješ lijepu dozu energije. Istraživači su otkrili da su ovi kratki intervali aktivnosti, poput hodanja uz i niz stepenice, bili efikasniji u povećanju nivoa energije kod ljudi s hroničnim nedostatkom sna.
Izađi barem van kancelarije ili kuće, čak i samo 5 minuta. Niz studija objavljenih u Journal of Environmental Psychology otkrilo je da boravak napolju čini da se ljudi osjećaju življima i energičnijima. Izađi napolje da udahneš svjež zrak i dobiješ dozu vitamina D.
Slušaj svoju omiljenu muziku
Kad osjetiš da ti pada energija, uključi neku svoju omiljenu muziku, posebno ako je optimistična i zabavna. Istraživanja su pokazala da je hemikalija dopamina za dobro raspoloženje 9% veća kod ispitanika koji su slušali muziku u kojoj uživaju. Uzbuđujuća muzika je najbolja za jačanje budnosti i pažnje, pa svakako slušaj nešto zbog čega ćeš poželjeti da plešeš. Zapjevaj i zapleši, ako ti okruženje dozvoljava.
Pomiriši citrus ili ulje mente
Drži zalihu svježih limuna i/ili narandži u blizini za popodnevnu pospanost – ako udahneš jedan od ovih citrusnih mirisa, možeš poboljšati svoje raspoloženje i učiniti da se osjećaš spremnim za ostatak dana. U obzir dolaze i esencijalna ulja citrusa.
Takođe, ulje mente daje malo podsticaja – samo ga ponjuši ili stavi malo na sljepoočnice. Odlično miriše i čini da se osjećaš malo življe. Možeš ga čak i pomiješati sa esencijalnim uljem narandže za pojačanje.
Pravi redovne pauze ili odrijemaj
Kada imaš puno toga da uradiš, vjerovatno pretpostavljaš da moraš sjesti i proći kroz sve što prije. Prema New York Timesu, neki stručnjaci vjeruju da možeš biti produktivniji/a na duge staze ako radiš u intervalima od 90 minuta. Rad od 90 minuta, a zatim pauza, daje tvom mozgu malo vremena da se odmori i napuni, što je dobro fizički i mentalno.
Ponekad bez par minuta sna umor ne odlazi. Ako si u prilici, odrijemaj 20-ak minuta. Stručnjaci kažu da je idealna drijemka od 10 do 30 minuta, što može da poboljša raspoloženje, učini te budnijim i poboljša kognitivne performanse.
